[...] :/ Nie był to najtańszy interes, no ale ;-) Później trochę odpoczynku i na trening Pull- siła MC klasyk: tutaj nieco się pobawiłem. Ciężar zwiększałem co kg w każdej serii. 50kg-110kg/ rampa 5, 120kg-140kg/ r3, 150kg/1 Drążek podchwytem: rampa 5 do +30kg Wiosło hantlą w podporze: r5 do 47,5kg Uginanie ramion z supinacją: r8 do 20kg, 15kg [...]
[...] 12,5kg/16 Floor press hantle: 18kg/10 x 3 Rozpiętki na maszynie: 45kg/10 x 4 Pompki na poręczach: R5 do 27,5kg Push down: 88kg/12 x 3, 75kg/16 Francuz sztangą stojąc: Kilka serii na małym ciężarze Klatkę spompowało mega... Dawno takiej pompy nie było. Pewnie to zasługa tego, że pozwoliłem sobie na sporą ilość kalorii ;-) Jeszcze gryzę się z [...]
[...] łamanym: 25kg/8 x 4 Sznur: 17,5kg/5 x 4 Cardio: 25min, tempo 6, kąt 10* Push press https://youtu.be/YvnOhfezCds Dość przyjemny trening. Nagrałem jedną z rozgrzewkowych serii PP ;-) Cardio wg założeń podbite o 5min, kąt zwiększony ;-) Prezenty od SFD /SFD/2018/12/16/e793137a453a47e19d4183c22f39bbe2.jpg [...]
[...] w prawym kolanie. Nie było specjalnego dyskomfortu i nie specjalnie przeszkadzało mi to w kolejnych seriach, ale jednak w głowie coś siedziało :/ Przez co w 'szczytowej' serii 2 powtórzenie było bez skupienia, zniosło mnie coś na prawą stronę i wstałem prawie jedną nogą %-) Dobrze, że nie odj**ałem niczego głupiego %-) W bułgarach znalazłem [...]
Sprawdz na sobie jak ten plan dziala, ja bym nie robil tylu serii na biceps z Twoim stazem (no chyba ze tak cyklicznie, czyli np pojedziesz ten plan 6 tygodni a pozniej wracasz do treningu z mniejsza iloscia serii na biceps <-byc moze taki "inny" trening bedzie dodaktowym bodzcem dla miesni ). Sprobuj W parzysty tydzien moglbys [...]
[...] 3 serie UWAGA- trening rozpoczynamy minimalną objętością, pamiętając o różnicowaniu bodźców. MAMY 2 SESJE, więc można zrobić A- ciężko, B - lekko, następnie przerwa i A - lekko, B- ciężko. Z czasem można dodać serii w każdym ćwiczeniu. Wyjściowo np. przysiadów i wykroków mamy 12 serii tygodniowo (2 treningi x 6 serii na każdym). taki przykład.
Lamborghini: Przetenowanie to zbyt zlozony proces by mowic ze kilkanascie serii przetrenuje go! jak masz sily to rob dalej. Jak nie mozesz juz podniesc ok 50% maxa na 6-10powt to czas isc do domu. Ogolnie przetrenowanie to rozregulowanie organizmu, a rozregulujesz go stresem, np jak doznajesz w zyciu samych niepowodzen(jak na treningu bica lub [...]
Witam ! Jak na split to za mało serii na biceps i triceps ,dodaj po jednym ćwiczeniu . Na fotach widać że problemu z BF nie masz , Twoje szczęście Klatka przodem i biceps z barkami bokiem dobrze wygląda . Masuj i trzymaj dietę .
[...] w lodówce znajde fotki ryżu z mięsem i śniadania (owies i jaja, nie za apetyczne) demolub co do bica i trica... w sumie mógłbym dołożyc, bo faktycznie jak na split to mało serii. Nie wiem jednak jak się będą małe partie zachowywały (szczególnie bic) po tylu seriach na plecy, zawsze robiłem FBW... cóż, spróbowac nie zaszkodzi dzięki za radę [...]
Poniedziałek: Klata: 1. Wyciskanie hantli w skosie 10 x 10 (za dużo serii, ponad 6 już bardziej nie pobudzą tylko zamęczą) 2. Przenoszenie hantla leżąc 3 x 1 Coś podejrzanie mało na tą klatkę, w dodatku przenoszenie uważam za ćwiczenie na plecy. Dodaj jaką drugie wycisk sztangielek na płaskiej w młotkowym 4x10, a w pierwszym ćwiczeniu zmniejsz [...]
[...] ale nie dałam rady) 2. Wiosło sama sztanga x15, 5 kgx15, 5kgx15, 5kgx15 (to było w miarę ok, lepiej się czułam niż przy przysiadach) 3. HT 5 kgx15, 5kgx15, 0kgx13 (w każdej serii ból kolan od 6-7 powtórzenia, bez znaczenia czy z obciążeniem czy bez) 4. Wyciskanie Tylko samą sztangą, 13, 13 i 11 powtórzeń (do 5-6 powtórzenia bez problemu, im [...]
[...] ma regulowanego rozstawu i zazwyczaj uzywam jej w sytuacji gdy inne sprzety sa juz zajete - horror nakrecania 2 kompletow srub na strone - potrafi zniechecic do duzej liczby serii bardzo szkutecznie. IMHO Kelton moglby zrobic update info w sklepie, sam wiem o wielu modyfikacjach ktore robia z miejsca, ale przypadkowy klient nie ma jak sie o tym [...]
[...] ktorych smaze kure, oraz warzyw ktore dodaje do posilkow. Dlatego takie drobnostki zostawiam sobie. Dzisiejszy trening klatki i barkow. Na klate weszlo 3 cwiczenia od 3-5serii, a cwiczenia to: Wyciskanie na lawce plaskiej. 5 serii po 4-10powtorzen, ostatnia zamienny chwyt, z palcami w strone glowy. Wyciskanie na maszynie smitha, pod skosem w [...]
[...] do glowy pomysl zeby dla zdrowia calkowicie pominac przysiady, chyba ze ew z 100kg, ale czy wykroki dzialaja na caly zespol 4gl? + posladki oczywiscie. i wtedy robilbym np 6 serii hardcorowych wykrokow bez przysiadow nastepnie robilem 4serie na dwuglowy na maszynie - takim ciezarem gdzie 10 powt to byl max i tak samo nastepnie z 4gl na maszynie [...]
[...] w tył z piłką lekarską 4kg/4kg/4kg 3c. Przeskok w bok + mountain climber 8/8/8 na stronę Night super ten przysiad! Noga niećwicząca umarła też 88-O Miałam zwiększyć do 4 serii ale i tak było ciężko pi weekendzie się zabrać,więc standard wyszedł. Następnym razem spróbuję :-) Dieta: -omlet -szejk truskawkowy z jogurtem -sok świeży -ryż, [...]
[...] ramion przodem 2kg/2kg2/kg2kg 3a. triceps dip z nogami na piłce 12/12/12/12 3b. Burpees 12/12/12/12 bez pompki Rowerek 20 min Rozciąganie Udało się zwiększyć do 4 serii ale łatwo nie było. Szczególnie barki oberwały :-) Dieta: -chlebek bananowy z daktylami -j.w + koktajl truskawkowy -ryż curry smażony,kurczak,kalafior -naleśniki [...]
[...] 70/80/80/80/80/80 70/70/70/70/70/70 70/70/70/70 Dołożone ;-) Kombinuję też trochę z rozstawieniem nóg i ułożeniem na ławeczce żeby jak najlepiej poczuć pośladki. Dziś od 3 serii bardzo dobre czucie 2a. Szeroki przysiad/rdl z hantlą 4x20 18/18/18/18 18/18x15/18/18 18/18x15/18x15/18x15 2b. Jw. z gumą wokół kolan 4x20, 60s 14/14/10/10 [...]
[...] Fajnie poszło i jest jeszcze mały zapas 2. Hindu push up 4x 10 10/10/10 Świetne ćwiczenie-bardzo mi się podoba 8-) Lekko tez nie jest szczególnie w ostatniej serii 3a. Marsz do boku z gumą wokół kolan 4x 60s Paliło, a w perspektywie były jeszcze 3 ćwiczenia bez przerwy %-) 3b. Odwodzenie nóg z gumą wokół kolan 4x max 4x30 3c. [...]
Dziennik Isztar89 - prośba o ocenę
